Schlafposition umgewöhnen
Mit der richtigen Schlafposition kannst du Rücken- und Nackenschmerzen dauerhaft entgegenwirken | So gewöhnst du die Schlafposition um
Aktualisiert am: 16. Februar 2024 | | Werbelinks sind mit * gekennzeichnet
Schlafposition umgewöhnen – Warum ist das sinnvoll?
Viele gute Effekte
Diese Haltung wirkt vorbeugend gegen Nackenschmerzen und kann zudem die Wahrscheinlichkeit eines Reflux (Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre) verringern. Außerdem kommt es nicht zu einem Zusammendrücken von Bauch und Brust, was die Atmung deutlich erleichtert und so die Versorgung deiner Organe mit Sauerstoff positiv beeinflusst. [1], [2]Ein Jungbrunnen
Ein positiver Nebeneffekt: da du dein Gesicht in dieser Position nicht auf das Kopfkissen drückst, wirst du im Gesicht auch weniger Falten bekommen. Hinzu kommt, dass Menschen, die Rückenschläfer sind, eine bessere Tiefschlafphasen haben und so die Erholung des Körpers und damit die Gesundheit verbessert wird. [3] Es gibt aber auch einen kleinen Nachteil: schnarchst du bereits, kann sich dieses – in Abhängigkeit von der Ursache – verstärken und Schlafstörungen wiederum begünstigen. Dann kann die Seitenlage sinnvoller sein.Schlafposition ändern – Richtig schlafen kannst du lernen
Schlafposition dauerhaft ändern – Die Phase der Eingewöhnung
Möchtest du dauerhaft auf dem Rücken schlafen, dann wirst du eine gewisse Zeit der Eingewöhnung für mögliche Schlafpositionen benötigen. Zu Beginn wird sich die Position seltsam anfühlen, mit der Zeit wird es aber immer einfacher.Übung macht den Meister
Sollte es dir zu Beginn schwer fallen, auf dem Rücken in den Schlaf zu finden, dann kannst du zunächst so lange auf dem Rücken bleiben, wie möglich. Zum Einschlafen drehst du dich dann auf die Seite. Die Zeit solltest du mit jedem Tag verlängern. Schon nach etwa zwei bis drei Nächten wird sich ein Unterschied bemerkbar machen, bis du dich endgültig daran gewöhnt hast.Wie liegt man nun richtig?
Höre auf deinen Körper
Grundsätzlich solltest du auch in Rückenlage immer auf dein Bauchgefühl hören. Empfindest du es als angenehmer, wenn deine Arme nahe am Körper liegen, dann musst du sie natürlich nicht von dir weg strecken.Gewohnte Schlafposition ändern – Diese Tipps können helfen
„Schnarchertrick” kann hilfreich sein
Solltest du dich automatisch auf die Seite bewegen, möchtest dies aber verhindern, dann kann ein berühmter „Schnarchertrick“ hilfreich sein. Du ziehst dafür in der Nacht einfach eine möglichst bequeme Hose mit Taschen an und packst in jede Tasche je nach Platz ein bis drei Tennisbälle. Während Schnarcher den Tennisball in den Rücken legen, um so nicht auf dem Rücken zu schlafen, wirst du dich dank der Tennisbälle nicht auf die Seite drehen.Schlafposition langsam umgewöhnen
Wir empfehlen dir, die richtige Schlafposition nicht zu erzwingen. Die Tennisball-Methode solltest du erst anwenden, wenn du auch länger Probleme hast, in Rückenlage einzuschlafen. Für den Körper ist eine langsame und möglichst angenehme Umgewöhnung wichtig.Schlafposition umgewöhnen – Auch die Schlafumgebung ist wichtig
Matratze und Kissen haben Einfluss auf die Änderung der Schlafposition
Um die Rückenlage so angenehm wie möglich zu gestalten, spielen auch Matratze und Kissen im Bett eine entscheidende Rolle. Menschen, die auf einer falschen Matratze oder einem falschen Kissen liegen, können gut die Leistungsfähigkeit im Leben verbessern, indem sie daran etwas ändern.Wie man sich bettet, so liegt man
Die Matratze darf weder zu weich noch zu hart sein. Sie muss dazu beitragen, dass deine Wirbelsäule die gerade Linie auch wirklich bilden kann. Sie darf nicht durchhängen, allerdings solltest du auch nicht den Drang verspüren, dich auf den Bauch drehen zu wollen.Die Lage des Kopfes legt den Grundstein
Auch das Kissen ist für die Schlafposition nicht unbedeutend. Grundsätzlich benötigst du eigentlich gar kein Kissen. Aufgrund der durch den Alltag bedingten gekrümmten Haltung und einem Rundrücken sowie nach vorn gedrehten Schultern, ist das Schlafen ohne Kissen aber häufig unangenehm. Empfehlenswert ist deshalb ein möglichst dünnes Kissen, welches den Verlauf der Halswirbelsäule gut in einer geraden Linie unterstützt. Ein spezielles Nackenstützkissen kann hier ebenfalls hilfreich sein.Schlafposition dauerhaft ändern – Ein Fazit
Quellen:
[1] https://de.wikipedia.org/wiki/Gastro%C3%B6sophagealer_Reflux
[2] https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung
[3] https://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf#Aufrechterhaltung_des_Schlafs_und_Schlafphasen
