Schlafen ohne Kissen
Mit oder ohne Kissen schlafen – Alles, was du dazu wissen musst
Aktualisiert am: 01. Januar 2024 | | Werbelinks sind mit * gekennzeichnet
Inhaltsverzeichnis:
Schlafen ohne Kissen – durchaus einen Versuch wert
Gerade, weil ein guter Schlaf so wichtig ist, lohnt es sich Zeit in ein optimales Schlafumfeld zu investieren. Dies fängt bei der passenden Matratze und dem richtigen Kissen an und geht bis zur idealen Luftfeuchtigkeit, Verdunklung und Temperatur im Schlafzimmer. Nur, wenn dies alles stimmt, können wir schmerzfrei und erholsam schlafen.
Mit oder ohne Kissen schlafen – Das sind die Unterschiede
Ohne Kissen schlafen – die Vorteile
Kopfkissen, insbesondere wenn sie zu dick sind, führen zu einem eingeknickten Nackenbereich. Ebenso wird der Oberkörper aufgestellt. Beides führt vielfach zu Nacken- und Rückenschmerzen am Morgen und schadet so auf lange Sicht der Gesundheit.Auch Schnarcher profitieren davon, ohne Kissen zu schlafen: Da sie ihre Halswirbelsäule nicht mehr einknicken oder überdehnen, legt sich das Schnarchen meist komplett. Wer schnarcht, aber dennoch nicht ganz auf ein Kissen verzichten will, für den gibt es Anti-Schnarch Kissen
Lass die Haut atmen
Auch wer Falten vermeiden will, ist ohne Kissen mitunter besser dran. Denn wenn das Gesicht im Kissen einsinkt, umschließt dieses den aufliegenden Gesichtsbereich und verhindert, dass die Haut atmen kann. Wer zudem stets in derselben Position schläft, drückt seine Gesichtshaut immer in derselben Weise. Auch dies begünstigt Falten.Der Hygienefaktor
Nicht zuletzt sind Kopfkissen eine ideale Heimstatt für Hausstaubmilben. Allergiker können sich das Leben einfacher machen, wenn sie diesen großen Problemherd aus ihrem Bett verbannen.Ohne Kissen schlafen – die Nachteile
Der Verzicht auf ein Kopfkissen kann aber auch Nachteile mit sich bringen. So haben viele Menschen sich an ihr Kissen gewöhnt. Plötzlich darauf zu verzichten geht oftmals mit unruhigem Schlaf und häufigerem Aufwachen in der Nacht einher.Hilfe bei bestimmten Schlafpositionen
Gleichzeitig stützt ein gutes Kissen Kopf und Nacken und verhindert so Verspannungen. Wer auf dem Bauch schläft, kommt meist sehr gut ohne Kissen zurecht. Seiten- und Rückenschläfer hingegen benötigen eine Unterstützung der Halswirbelsäule. Fehlt diese, sind Nackenschmerzen die Folge.Die Wirbelsäule muss gerade sein
Nicht zuletzt führt das Fehlen eines Kopfkissens bei vielen Menschen zu dem Gefühl, nicht waagerecht, sondern mit zu niedrig gelagertem Kopf zu liegen. Kann dies nicht ausgeglichen werden – zum Beispiel durch eine hochwertige Matratze – stört auch dies einen erholsamen Schlaf.Wer darf ohne Kissen schlafen?
Ein Baby muss ohne Kissen schlafen
Babys sind eine Ausnahme, wenn es um Kissen geht. Sie können nicht nur sehr gut ohne Kissen schlafen, sondern werden durch Kopfkissen sogar dem Risiko des plötzlichen Kindstodes ausgesetzt. [1] Eine Ausnahme sind Baby Lagerungskissen, die in manchen Fällen notwendig sein können um zu verhindern, dass der noch weiche Schädel des Babys sich durch eine ständige Rückenlage am Hinterkopf verflacht. In diesen Fällen ist aber die Rücksprache mit dem betreuenden Kinderarzt notwendig.Ist schlafen mit oder ohne Kissen gesünder?
Aber gerade bei Bauchschläfern kann die Entscheidung, auf das Kissen zu verzichten, sich sehr positiv auswirken. Und auch Rücken- oder Seitenschläfer profitieren mitunter davon, auf ihr Kissen zu verzichten.
Probieren geht über studieren
Sofern keine medizinischen Notwendigkeiten für ein stützendes Kissen sprechen, probiere einmal aus ohne Kissen zu schlafen. Plane dabei ein paar Nächte ein, in denen du dich erst an die ungewohnte Situation gewöhnen musst, ehe du dich letzten Endes entscheidest. Ein paar Tipps wie Entspannungsmusik um gut zu schlafen helfen dir, dich schnell an das neue Schlafgefühl zu gewöhnen.Bei Nackenschmerzen mit oder ohne Kissen schlafen?
Ohne Kissen ist nicht immer besser
Allerdings kann es durch den Verzicht auf das Kissen auch schlimmer werden, da dein eh schon verspannter Nacken nun mit einer vollkommen ungewohnten Schlafhaltung ganz ohne Kissen umgehen muss. Probiere also aus, ob du ohne Kissen besser schlafen kannst. Wenn sich dadurch nichts bessert, solltest du in einem Fachgeschäft nach einem guten Stützkissen suchen, das wirklich zu dir und deinen Bedürfnissen passt.Ohne Kissen schlafen für den Rücken
Wenn das falsche Kissen Schuld an deinen Rückenschmerzen ist, solltest du es dringend aus dem Bett verbannen. Wenn der Schlaf ganz ohne Kopfkissen keine Erleichterung bringt, brauchst du ein Kopfkissen, das genau zu dir passt und dich richtig stützt. Ein ergonomisches Kissen, passend zu deiner bevorzugten Schlafposition, wird deine Rückenschmerzen wirkungsvoll bekämpfen.
Bei Rundrücken: Besser ohne Kissen schlafen
Leidest du unter einem Rundrücken, kann das Schlafen ohne Kopfkissen tatsächlich der richtige Weg sein, um dir zu helfen. Zumindest dann, wenn du auf dem Rücken und einer nicht zu weichen Matratze schläfst.Matratzenhärte und Kissen sind entscheidend
Auf einer weichen Matratze sinkt dein Rücken zu tief ein. Nutzt du gleichzeitig noch ein dickes Kopfkissen, knickt dein Hals ab und verstärkt deine Beschwerden so zusätzlich. Dein Körper wird bei einem solchen Schlafsetting darin bestärkt die Haltung beizubehalten, die er schon am Tag eingenommen hat - eine zu einseitige Belastung.Auf einer härteren Matratze sinkst du hingegen nicht ein. Durch den Verzicht auf ein Kopfkissen sinkt dein Kopf zurück. Beides führt dazu, dass der Rücken gerader wird: Im Laufe der Nacht sinken die Schultern zurück, und die Schwerkraft hilft dir die Haltung des Tages abzulegen.
Das Schlafsetting alleine reicht nicht
Je nachdem, wie stark dein Rundrücken ausgeprägt ist, reicht es natürlich nicht, einfach auf das Kopfkissen zu verzichten und eine harte Matratze zu kaufen. Ein Besuch beim Arzt ist immer besser, um solche Beschwerden anzugehen.Allerdings ist dein Bett ein Ort, in dem du viel Zeit verbringst. Die falsche Matratze und das falsche Kissen können alle Erfolge durch Sport und Bewegungstherapie wieder zunichte machen.
Beim HWS-Syndrom ohne Kissen schlafen
Das HWS-Syndrom ist ein Sammelbegriff für viele Beschwerden, die von der Halswirbelsäule ausgehen. Neben Nacken- und Rückenschmerzen können so auch einige Armschmerzen dazuzählen. [2]Da die Bezeichnung ein Sammelbegriff für sehr verschiedene Beschwerden ist, gibt es auch eine Vielzahl von Ursachen. Diese reichen von Verletzungen über Störungen in den Wirbeln, Entzündungen bis hin zu angeborene Probleme. Eine pauschale Aussage, ob der Verzicht auf ein Kopfkissen beim HWS-Syndrom zu empfehlen ist, existiert deshalb nicht.
Ursachen immer mit dem Arzt absprechen
Viel zielführender ist es an dieser Stelle, bei anhaltenden oder plötzlich auftretenden Problemen im Halswirbelbereich einen Arzt aufzusuchen und zu klären, ob ernsthafte Probleme vorliegen. Denn ansonsten riskierst du, die Beschwerden zu verschlimmern. Wenn du allerdings sehr sicher weißt, dass ein falsches Kissen der Grund für die Schmerzen ist, solltest du ruhig versuchen ohne Kissen zu schlafen. Wenn du unsicher bist, kann dein Arzt dir helfen herauszufinden, wie du nachts am besten und gesündesten schlafen kannst.Fazit: Schlafen mit oder ohne Kissen ist sehr individuell
Wenn keine medizinischen Gründe für ein Kissen sprechen, da du zum Beispiel im Schlaf eine bestimmte Haltung bewahren musst, kann es sich durchaus lohnen einmal zu versuchen, auf das Kopfkissen zu verzichten.
Quellen:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513399/
[2] https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/hws-syndrom-beschwerden-halswirbelsaeule.html
